抑郁症是一种心境障碍，患者处于心情的低落状态，这种低谷基本就规定了患者的行为处事的迟缓甚至木讷，伴随其中的是的愁苦，但是无论抑郁症患者处于何种状态，毋庸置疑的是这种情绪是患者自发的，从心底产生的，于是自我治疗抑郁症成为一种可能，那么应该怎样自我治疗抑郁症呢？

　　自我治疗抑郁症之心态篇

　　(1)不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　(2)尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　(3)不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

　　自我治疗抑郁症之行为篇

　　(1)千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

　　(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫&ldquo 逞能&rdquo ，以免完不成工作而心灰意冷。

　　(3)尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　(4)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　自我治疗抑郁症之饮食篇

　　(1)深海鱼：研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。

　　美国的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药，如碳酸锂有类似作用，能增加血清素的分泌量。

　　(2)香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　(3)葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。比较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　(4)全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素。

　　研究人员认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

》》点击在线咨询，与医师在线交流！《《

　　通过以上对自我治疗抑郁症的几种方法的介绍，相信处于药物维持状态的抑郁症患者们会眼前一亮，毕竟药物治疗都是有副作用的，虽然有时候，药物治疗是不可避免的。但是培养良好的心态和行为处事方法还是更加实用的，而饮食注意作为自我治疗抑郁症的一种方法无异于手到擒来，更是很值得采纳。

本文章链接地址：http://www.jdw120.com/yyz/228.html

上一篇：抑郁症患者自我调节十方法

下一篇：抑郁症吃什么会缓解症状