更年期患上失眠症该怎么办,工作上的压力越来越大很自然的就产生了精神上的一些伤害,导致了很多常见的症状出现,抑郁症焦虑症和恐惧症等等,往往这些在大家看来是很细微的,对于刚开始来说也是 可以自行恢复的.但是依然还有很多人反而加重病情,导致重度症状,这样就会影响到我们正常的情绪与大脑.所以大家不肯忽视,要随时避免一些引发精神疾病的因素与防止措施.

 

　　更年期失眠怎么办?

 

　　一.保持心态稳定:合理安排工作和休息,以轻松而充实为标准,建立广泛的兴趣和爱好,发挥自己多方面的才能,丰富生活乐趣.正确对待自己、正确认识和评价自我.避免造成紧张的人际关系及不和谐的家庭、邻里关系.夜间良好的睡眠对任何一个年龄段的人来说都是非常重要的,特别是处于更年期的女性,如果睡眠质量得不到 ,有可能会加重她们生理上的恶性循环,导致她们身心病状明显化.所以,为了 女性平稳度过这一生理特殊时期,更年期女性失眠情况必须及时进行处理,以免延误病情对人的身体健康造成影响.

 

　　二.生活要有规律:更年期女性要做到生活有节,起居有序.现代科学证明人体生命活动无不具有规律性,生物学研究也发现人的大脑有动力定位机能,所以能定时睡意、定时自醒.更年期时生理功能日减,更应注意有节奏地去顺应生理规律.应 每天7-8小时的睡眠,午饭后好能休息(睡觉)半小时以上,做到"早睡早起"、定时起居;晚间不要看紧张、恐怖、惊险和凄凉的电影或电视,以免影响情绪;晚间忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经饮料,以免影响睡眠.

 

　　三. 适量运动、科学进餐:更年期妇女,尤其是长期从事脑力劳动的人,体能消耗不大,但大脑皮层则常处于紧张、兴奋状态,因此应适当进行一些体力活动.一般每天工作以6-8小时为宜,每1-2小时应休息10-15分钟,同时要 充足的睡眠时间,适当的户外活动.早晨锻炼有助于治好 更年期之后的失眠.

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