睡前保健按摩方法适用于家庭操作，且夫妻可相互按摩，坚持可促进周身血液循环和新陈代谢，对防病治病、抗衰防老有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1-7法可采用坐位操作，第8-9法可仰卧操作。施用8法应该紧贴皮肤操作，渗透力越果越好。8-9法操作时间共约12-18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。
(一)甲端摩头：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1-2分钟，此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
(二)双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
(三)双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每分钟两次的速度用力缓缓搓面部部位，1-2分钟可疏通头面经脉，促睡防皱。
(四)搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，在颈后脊两侧，1-2分钟可缓解疲劳，预防颈肩病变。
(五)推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，在前胸和后腰部，共约2-3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(六)掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
(七)交换搓腿：即右脚掌心搓摩左脚背部位，再用左脚心搓摩右脚背部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
(八)叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度，持续环摩腹部部位，脐部及周围，约2~3分钟，此法不仅能宁心安神，还可强健脾胃，促进消化吸收。
(九)抓拳催眠法：经众多人试用。方法是，当你上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁,四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松开，一抓一放，连续进行，幅度两厘米，约10-20秒钟一次。这时你的思想集中在左手的动作上，经过几分钟，脑子渐渐模糊起来，一般人在15分钟内就可入睡。此法的要点是，思想必须集中在左手的抓拳动作上，10分钟后，动作减慢，幅度渐小，比较后停止运动，进入梦乡。
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