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影响睡眠的这些事你做了没

来源：济南远大医院

　　很多人为了忙于事业、辛苦奋斗工作，所以经常加班到半夜、甚至通宵，这样他们的睡眠时间就会乱了，在日常生活中，我们都知道我们每天的睡眠时间为8小时是比较为合理的，但是我们在睡眠前会有各种各种各样的坏习惯，本来算好的8小时也就不够了，而且又时候我们就算失眠时间为8小时，我们还会感觉睡眠质量不是很高。那么，我们就来了解下我们睡眠前不该做的事有哪些?

　　1、睡前看电视、用电脑、计算机、玩手机

　　一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你睡不好。

　　2、洗完热水澡马上睡觉

　　当我们感到身体温度下降，手脚却保持着温暖，这是提高睡眠比较为关键的原因。因为经过科学研究发现，一般失眠的人的身体体温是比一般人的体温来的高的。

　　为了让体温下降，可以在睡前1.5~2小时冲热水澡使体温上升，接着身体就会自动调降体温，2小时后体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡就去睡，体温还太高，其实睡不好。

　　3、剧烈运动

　　当我们要准备睡觉了，那么睡前的1~2小时我们就不要做十分剧烈的运动，但是适当的运动的是有助我们的睡眠质量的提高。并且，中医认为，在睡眠前的剧烈运动，会导致流汗过多，便会导致心液不足，影响我们的睡眠只质量。

　　4、睡前吃宵夜

　　睡前前两小时比较好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一些温热的牛奶，因为牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。

　　5、喝酒助眠　　

　　我们虽然都知道喝酒可以使我们的入睡，但是却不知道喝酒之后我们的睡眠质量是很差的，当我们体内酒精代谢后就会半睡半醒，无法正常的睡眠。

　　喝酒虽然能令人入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然忽醒，就像麻醉药效力消推掉一样。且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅棉，无助于恢复体力。